Consumul de energie şi metabolismul bazal

Când vorbim despre calorii de puţine ori înţelegem despre ce este vorba.
Pentru început, să calculăm un parametru esenţial: metabolismul bazal.

Pentru ce este bun?
Pai simplu. Pentru a putea slăbi trebuie în primul rând să ştim cam ce energie consumă organismul nostru pentru a exista.

Metabolismul bazal fix asta estimează: cantitatea de energie de care are nevoie organismul („arderile” organismului) când acesta este în stare de repaus (condiţii bazale). Adică, consumul de energie care permite funcţionarea organelor vitale (inimă, plămâni, rinichi, sistem nervos, ficat, etc), fără a depune niciun efort (nici măcar „efortul” de a digera), la o temperatură de confort.

Cum se calculează?
Pai… sunt nenumărate metode şi formule pentru calcularea acestuia, mai complexe sau mai simple.
Indiferent de modul de calculare/estimare/determinare, rezultatele sunt relativ similare şi pot fi folosite cu succes în orice regim personalizat pentru slăbire.
Şi pentru ce este bun acest metabolism bazal?
Păi, foarte simplu: cu ajutorul lui calculăm (a se înţelege, „estimăm”) consumul de energie (caloriile arse)  zilnic.

Acesta se obţine înmulţind MB cu IAF (Indicele de Activitate Fizică), un parametru care variază în funcţie de stilul de viaţă (sinonim cu efortul depus de persoana respectivă de obicei).

O estimare decentă a acestuia se poate face folosind informaţiile din tabel:

IAF_tabel

Există pentru IAF şi un calculator exact online (în engleză).

OMS simplifică estimarea şi propune trei niveluri pentru IAF pentru fiecare sex:

  • IAF bărbaţi: 1,55 (sedentar), sau 1,78 (moderat activ), sau 2,10 (foarte activ)
  • IAF femei: 1,56 (sedentară), sau 1,64 (moderat activă), sau 1,82 (foarte activă)

De ce este important consumul de energie zilnic?
Fii pe fază… va urma!

Răzvan

Medic de familie. Ecografist. Realizator TV. Speaker. Blogger.
Am si eu niște păreri personale si vreau să le împart cu tine, dar am niste conditii: citeste-le, te rog! Dupa care, hai sa discutam: civilizat, te rog!
Verifica lista de servicii si, daca te pot ajuta, contacteaza-ma!

Curriculum vitae - Servicii - Contact

Toate articolele - pagina mea

Retele sociale:
TwitterFacebookLinkedInGoogle PlusYouTube

5 comentarii despre “Consumul de energie şi metabolismul bazal

Comentează articolul: